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夏季养生很重要，超实用攻略送上！做到这些，更健康

市医院宣传科 25663 2

2022-05-05 11:20

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炎热的夏季即将到来，夏季是一年中阳气最盛的季节，俗话说：“立夏养好心，无病一身轻。”中医认为，心主夏，主血脉，火通于心气。夏季与心气相通。因此，夏季养生要注意养护心气。

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夏季失水多，应多喝水。每日需水量计算公式：
成人每日需要饮水量=体重（kg）X 30—40（ml）；
2岁以上儿童每日需水量=体重（kg）X 80—90（ml）；
2岁以下儿童每日需水量=体重（kg）X 100—150（ml）。
一般情况下，每日正常饮水量：
6个月—1岁900ml（奶+水）；
1—2岁1300ml（奶+水）；
2岁以上1000—1500ml；
成年人1500—1700ml。

图片：微信图片_20220505112017.png

水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。首先：“饮水莫待口渴时”，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚，所以应适时补充水分。再次要注意用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收。最后是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。夏季最好还是喝茶水或者是温开水，也是是夏天最理想的饮料。高血压患者大量出汗后或者头晕的时候，一定要复测血压，在夏日大量出汗后会有反应性低血压的表现，夏季头晕有可能是血压低所致，避免没有进行血压监测的情况下随意加药，否则可能会诱发低血压中风。
进入夏季，要注意保护胃肠。入夏后多数人胃口变差，消化功能受到影响，胃痛、消化不良、反酸等问题增多。饮食方面宜以清淡、易消化食物为主，增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。可多吃豆制品、芝麻、核桃、小米、竹笋等，多喝牛奶，选择多吃一些开胃的食物来缓解食欲差的情况，如山楂、乌梅汁、酸梅汤等，既能养胃又能开胃。夏季由于水分丢失导致血液粘滞度增高，脑梗的病人应多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃油腻、刺激性的食物，降低血液粘滞度，从而避免在血管的局部形成新的血栓。
除了饮食方面，夏季也要注意适量的运动，让身体的新陈代谢保持在正常的水平。夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，每天散步一到二次，每次20至40分钟。高血压患者一定要注意运动的强度及时间，运动的时候要循序渐进的进行，不要让自己太过劳累，在运动时间上最好在饭后两个小时进行，夏天不要在太炎热的时候锻炼，在运动时间上最好选择半个小时到一个小时之间，当然每个人根据自己的身体素质情况也可以适当延长或者缩短运动时间。
最后，需注意室内外温差。夏天的时候很多人喜欢开空调，这个时候一定要预防冷气入侵我们的身体。室内外的温差最好不要超过五摄氏度，室内的温差最好不要低于二十五摄氏度。除此之外空调房也不要长期关闭，而是应该进行通风;晚上睡觉的时候最好关闭空调。如果有高血压的话，更不应无节制的吹空调。血压在受冷的状态下，有可能发生强烈的收缩，这种情况就有可能会导致血压的波动。如果吹空调的话，温度一般都是在25到27度这样一个范围比较合适。
夏季是一个颇具热情颜色的时节，一定要调养好自身的人体，让自身渡过一个开心的炎炎夏日!

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2条回应只看楼主最早最新

仁士1 论坛版主 2022-05-19 17:51 沙发

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以以秀才 2022-05-19 14:47 板凳

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