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三伏天养生

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网民呼声 2020-07-22 11:15

三伏天

养生指南

三伏天是一年当中天气最热的时候，如果在这个时候不注意一些生活细节很容易让疾病入侵，所以这个时候一定要注意养生。

饮食调理

夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

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别太贪凉

长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调。即使开，温度以26℃为宜，避免直吹身体。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮最好等到食物的温度接近体温再吃，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。

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身体祛湿

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

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冬病夏治

俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久,方法很多。“三伏贴”遵循《皇帝内经》中“春夏养阳”的原则，在三伏天用辛温祛寒药物贴在特定的穴位治疗，达到疏通经络，调理气血，调节人体脏腑功能，使机体的免疫功能不断增强，提高卫外功能的效果，从而有效预防、减轻、甚至治疗冬季易发病的症状。除了三伏贴，还有针灸，拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用。

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“低调”运动

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：1.游泳：2.钓鱼：3.太极拳；夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

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晚睡早起午补觉

中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常晚睡不起，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季睡眠时间不要超过11点，早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

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不要让我们的不经意给疾病的发生制造机会，因为一些疾病一旦发生以后就会给我们带来很大的困扰。

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编辑：常新玲

排版：张俊婷

审核：李宗伟

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