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一朝秋暮露成霜，专家教您来保养

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网民呼声 2020-10-22 10:22

一朝秋暮露成霜，专家教您来保养

霜降养生知识

10月23日，随着天气转凉，我们迎来了秋季的最后一个节气——霜降。

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霜降时节天气转冷，十分干燥，是呼吸道疾病和慢性关节疾病的高发期，霜降节气注重养生保健可以为进入寒冷的冬天预热，对于人体的养生保健可谓是十分重要的一个时机。那么，霜降如何保健养生呢？
一、防秋燥
霜降节气正值深秋，是呼吸道疾病的高发期，此季节五行中属“金”，对应于肺脏，此时“防燥”仍是重中之重。

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因此宜多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物。搓揉迎香穴(两鼻翼旁开一厘米鼻唇沟中)，练练发“嘶”字音等，都有助于我们预防呼吸道疾病。
二、防寒保暖
“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。

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大家在外出登山、欣赏美景、日常活动的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。适当的运动，可以提高身体的免疫力。广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是适宜的运动方式。

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三、“一年补透透，不如补霜降”
霜降后一般是进补的好时候。霜降饮食以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱等。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

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四、保持心情舒畅
晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

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情志调养总的原则就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。可以多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调节心情。
五、偃师市中医院老中医提醒您：
霜降的饮食调养以平补为主，主张养肺补肝，滋阴润燥。温润软滑的粥不仅能暖胃，更是霜降时节的去燥佳品。
桂花山芋粥：健脾益气、温中暖胃，是霜降节气很好的一款时令主食，尤其适合老人和孩子食用。米淘洗干净用清水浸泡半小时；浸泡后入煮锅煮开，转小火煮20分钟；山芋洗净，去皮切小块；倒入粥里，加冰糖再煮20分钟；最后撒入桂花搅匀即可。

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南瓜百合粥：南瓜百合粥不但可以降降火，还能给身体补充营养，增添活力。将南瓜洗净去皮，切丁，鲜百合摘瓣洗净。将粳米洗净后煮熟，再用文火熬，加入南瓜丁煮烂，再放入冰糖、百合，煮沸即可。
雪梨排骨汤：其中梨含有蛋白质、糖、粗纤维、钙、磷、脂肪、铁等矿物质等，具有降低血压，养阴清热的功效，和排骨一起炖，既解油腻又让汤带水果的味道，是老少咸宜的一款食谱。

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专家介绍

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偃师市中医院主任医师李宗伟

医学学士，儿科主任医师，河南省中西医结合学会儿科分会常务委员。1989年毕业于河南中医药大学，本科学历，一直从事儿科临床工作。曾荣获洛阳市青年岗位能手、洛阳市十佳中医业务英杰、洛阳市优质服务标兵、洛阳市医疗业务岗位能手、偃师市第八届优秀青年、偃师市中医名家、偃师市第七届专业技术拔尖人才等称号。师从李发枝教授，在多家医院深造，多次参加全国会议。擅治儿科常见病、多发病及免疫低下、紫癜、肾炎、肾病、心肌炎、抽动症、多动症、性早熟等疑难疾病。发表专业论文20篇，出版医学专著2部。

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编辑：张俊婷

排版：任亚丹

审核：常新玲

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