露肉的季节马上到了，想要快速减肥？小心脂肪肝！ - 健康家园 - 偃师民声网

露肉的季节马上到了，想要快速减肥？小心脂肪肝！

偃师市中医院 7688 2

2019-04-17 10:49

“吃饱有劲好减肥。”别以为这是一句戏言，要减肥减重，还真得科学合理安排好膳食。禁食、过分节食等一些快速减肥、快速降重的做法，或许会导致脂肪肝。

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近期，刘女士在我院体检时检查出了脂肪肝，这让身材苗条的刘女士百思不得其解，于是来到门诊中医主任医师郑彦辉处咨询。经过郑主任的详细问诊，才了解到，原来是夏天快到了，刘女士为了快速达到姣好的身材，上网搜罗一番后给自己制定了一套快速减肥方案：“清汤寡水，拒绝主食，晚餐禁食”，想着像明星一样在一夕之间瘦成一个纸片人，经过一段时间的“自虐”，刘女士看着体重秤上不断下降的数字心花怒放，没想到却在单位体检时检查出了脂肪肝。
“只听说吃太多或者长太胖才会得脂肪肝，难道瘦子也会患脂肪肝?”刘女士不解地问。郑主任说：“脂肪肝不仅与胖瘦有关，也与代谢紊乱密不可分。脂肪肝形成的种种因素中，快速减肥就是其中之一。”也在此提醒各位爱美人士，一定要科学减肥，不要盲目节食。
郑主任解释到：当身体长期处于饥饿状态时，身体无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶，身体就会自动调节，调动其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量来补充。大量的脂肪酸进入肝脏，加之机体缺少必要的酶和维生素，导致脂肪在肝脏内滞留，长此以往便形成了脂肪肝。
值得注意的是，年轻女性的脂肪肝发病率近年来呈快速增长态势，或许是因为女性追求“骨感美”，对减肥降重的期望值过高，对自己更“狠”、更“野蛮”——只素不荤，减餐减量，疯狂运动。需要告诫的是，这种过快过急的减肥降重危险程度很高。

图片：减肥_副本.jpg

脂肪肝危害被低估
说起脂肪肝，很多人会不以为然，不就是肝里多了点油水么。是的，正常人肝脏内只含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量为肝重量的3%～5%。当超过5%肝细胞有脂肪变性时，就称为脂肪肝。脂肪肝作为第二大肝病严重威胁国人的健康，发病率不断升高，发病年龄日趋年轻化。
研究证实，放任脂肪肝不管，10~15年内就能发展到不可逆的纤维化，约25%的单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎，25%~50%的脂肪性肝炎可导致肝纤维化，15%~30%肝纤维化可导致肝硬化，20%~30%脂肪性肝硬化可进展为肝癌，导致肝病残疾和死亡。
科学减肥才是王道
拒绝“蛮干”，用科学的方法减肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，又防止引发脂肪肝。
合理减重。按照体重的总重量，半年内减重5%~10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克，如果超过，即属于减肥过度。

图片：减肥食物金字塔_副本.jpg

合理膳食。科学安排一日三餐，控制膳食热卡总量，减少能量摄入，饮食每日减少500~1000大卡热量。采用低糖低脂的平衡膳食，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果等）含量，饮食定时定量摄入。
合理运动。运动尤其是有氧运动，可以提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的减肥方法。运动宜循序渐进，避免疯狂运动对身体造成伤害。每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等。每周进行2次阻抗运动，如举哑铃、俯卧撑等。
减肥既是意志力的考验，也是智慧的考验，效果可能会因人而异。减肥也需要科学合理，拒绝旁门左道，而不该减了肥胖丢了健康。

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2条回应只看楼主最早最新

仁士1 论坛版主 2019-04-18 10:34 沙发

学习了！

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明月松间照秀才 2019-04-23 11:43 板凳

吓得我赶紧吃个鸡腿压压惊，不减肥啦

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