科普|防治腰肌劳损有妙招 - 健康家园 - 偃师民声网

科普|防治腰肌劳损有妙招

偃师市中医院 9701 2

2019-06-15 17:53

门诊上，经常有腰肌劳损病人。疼痛科吕雪鹏主任介绍，腰肌劳损主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉孪，腰部活动性受限，弯腰困难。影响日常工作和生活。实践证明，运动保健对其有较好的效果。

俯卧保健

取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臂和下肢用力挺起，稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

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采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓形，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

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如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。

叩击按摩保健

采用端坐位，先用左手握空拳，在左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手。如感到按摩区有灼热感，则效果更好。此运动法能促使腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

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日常保健

生活中要注意矫正不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理孤度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。

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加强体育锻炼

加强体育锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉平时多进行游泳、放风筝、打球这样的活动。还可多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。注意自我调节，避免长期固定在一个姿势，闲暇休息时可以蹲一蹲，做做保健操。

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只要我们平时注意适当预防，腰肌劳损是完全可以避免的。患者一旦感觉腰部酸痛，不能久站或久坐，就应警惕腰肌劳损的发生，应及时到医院检查治疔。

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2条回应只看楼主最早最新

轰烈扎实童生 2019-09-27 08:23 沙发

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仁士1 论坛版主 2019-09-28 10:06 板凳

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